10 класс

 Задание на 25.09

Значение бега в жизни человек 

Бег только кажется простым, на самом деле даже бежать нужно правильно и избегать некоторых ошибок, описанных ниже.

Ошибки при беге:

Чрезмерная скорость бега или слишком долгие тренировки, как результат: травмы, забитые мышцы, подавленное психологическое состояние;

• Неправильный выбор одежды и обуви для бега также приводит к травмам, мозолям и другим неудобствам во время тренировок;
• Во время интенсивных тренировок нужно пить воду, обезвоживание организма – штука неприятная;
• Бег через боль – ведет к худшим последствиям и травмам;
• Оделись не по погоде – можно заболеть или наоборот, перегреться;
• Ежедневные тренировки – ошибка. Необходимо давать полноценный отдых организму.

Советы при занятиях бегом

• Начните с обычной ходьбы, если бег дается тяжело. Так вы постепенно привыкните и перейдете на легкий, а затем и умеренный темп бега;
• Попробуйте построить тренировки с чередованием бега и ходьбы, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузкам. 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы и так далее;
• Занятия должны быть регулярными: выберите несколько дней в неделю и постоянно занимайтесь, не пропуская тренировок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность бега;
• Хорошая разминка – залог отсутствия травм. Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, хорошо разогрейте свои мышцы и подготовьте организм к нагрузкам;
• После тренировки делайте растяжку и восстановительные упражнения, это  поможет мышцам легче переносить нагрузки и не “забиваться”.
  Смотрим видео , запоминаем, и стараемся использовать.
  
  
  ОСНОВЫ БЕГА
  
  
  
  
  
  Всем здоровья и хорошего настроения!